Phương pháp rèn luyện linh hoạt cho cơ thể khỏe mạnh
Không chỉ là động tác kéo giãn đơn thuần. Chúng tôi xây dựng hệ thống tập luyện giúp bạn cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt trong 8-12 tuần, phù hợp với nhịp sống bận rộn.
Khám phá chương trình
Bạn cần gì để bắt đầu?
Nhiều người nghĩ rằng phải có nền tảng yoga hay thể dục. Thật ra, điều quan trọng nhất là hiểu được cơ thể mình đang ở đâu và cần gì.
Chương trình của chúng tôi bắt đầu bằng đánh giá khả năng vận động cơ bản. Từ đó, chúng tôi xây dựng lộ trình cá nhân hóa. Mỗi tuần có 3-4 buổi tập, mỗi buổi kéo dài 25-35 phút.
Bạn không cần trang thiết bị đặc biệt. Một tấm thảm và không gian yên tĩnh là đủ để bắt đầu hành trình cải thiện sức khỏe.
Tìm điểm xuất phát phù hợp với bạn
Mỗi người có mức độ linh hoạt và mục tiêu khác nhau. Chúng tôi giúp bạn xác định đúng vị trí để tránh chấn thương và tối ưu kết quả.
Bạn ngồi nhiều?
Nếu công việc văn phòng chiếm hơn 6 giờ mỗi ngày, vùng hông và vai thường bị căng cứng. Chúng tôi tập trung vào giải phóng các vùng này trước.
Từng bị đau lưng?
Đau lưng mãn tính cần cách tiếp cận nhẹ nhàng hơn. Thay vì kéo giãn mạnh, chúng tôi tăng cường ổn định cột sống kết hợp với vận động nhẹ.
Muốn cải thiện thể thao?
Với vận động viên hoặc người tập thể thao thường xuyên, flexibility giúp tăng hiệu suất và giảm nguy cơ chấn thương trong các hoạt động cường độ cao.
Những điều chúng tôi thực sự dạy
- Nhận biết dấu hiệu cơ thể đang quá căng hay chưa đủ. Đây là kỹ năng quan trọng nhất mà nhiều người bỏ qua.
- Kỹ thuật thở đúng trong từng tư thế. Hơi thở sai có thể khiến bạn mất công hiệu hoặc gây căng cơ thêm.
- Cách xây dựng thói quen tập luyện bền vững. Chúng tôi không khuyến khích tập quá sức rồi bỏ cuộc sau 2 tuần.
- Điều chỉnh động tác phù hợp với giới hạn cá nhân. Không ai giống ai, vì vậy các biến thể của mỗi bài tập rất quan trọng.
- Kết hợp flexibility với rèn luyện sức mạnh. Linh hoạt mà không có sức mạnh kiểm soát có thể dẫn đến tổn thương khớp.
Kinh nghiệm thực tế từ học viên
Chúng tôi theo dõi tiến độ của hơn 200 học viên trong năm 2024. Dưới đây là hai trường hợp điển hình cho thấy cách tiếp cận khác nhau mang lại kết quả.
Trường hợp A
Nhân viên văn phòng, 34 tuổi
Bắt đầu với khả năng gập người về phía trước chỉ đạt mức đầu gối. Sau 10 tuần tập 4 buổi/tuần, có thể chạm sàn thoải mái.
Điểm mấu chốt: Kiên trì với các động tác đơn giản cho vùng gân kheo và hông. Không vội vàng tăng độ khó.
Thay đổi đáng chú ý: Giảm đau lưng dưới, cải thiện tư thế ngồi làm việc.
Trường hợp B
Vận động viên nghiệp dư, 28 tuổi
Đã có độ linh hoạt tốt nhưng gặp vấn đề với vai và lồng ngực. Mục tiêu là cải thiện động tác overhead trong CrossFit.
Phương pháp: Kết hợp mobility drills với bài tập tăng cường cơ rotator cuff. Tập trung vào vùng ngực và cột sống thượng.
Kết quả: Sau 8 tuần, cải thiện 20% biên độ vận động vai, giảm căng cơ sau buổi tập nặng.
Những điều chúng tôi học được
Sau khi hướng dẫn nhiều học viên với nền tảng và mục tiêu khác nhau, có một vài điều chúng tôi nhận thấy rõ ràng.
Tiến độ không tuyến tính. Một số tuần bạn cảm thấy cải thiện nhanh, tuần khác lại như đang đi lùi. Đó là điều bình thường và chúng tôi giúp bạn vượt qua những giai đoạn khó khăn đó.
Người càng căng cứng thường càng cảm nhận được thay đổi nhanh ở giai đoạn đầu. Nhưng để duy trì và cải thiện thêm cần kiên nhẫn dài hạn.
Gặp đội ngũ hướng dẫnChương trình mùa thu 2025
Chúng tôi mở đăng ký cho khóa học 12 tuần bắt đầu từ tháng 9 năm 2025. Lớp giới hạn 15 học viên để đảm bảo chất lượng theo dõi cá nhân.
Nếu bạn quan tâm, nên liên hệ sớm vì các lớp trước thường kín chỗ sau 2-3 tuần mở đăng ký. Chúng tôi sẽ tư vấn miễn phí để xác định xem chương trình có phù hợp với bạn không.